如何防止膝关节过早老化

Question

如何防止膝关节过早老化

Answer 1

防止膝关节过早老化可通过控制体重、科学运动、营养补充、避免损伤等方式实现。膝关节老化通常由机械磨损、炎症反应、代谢异常、遗传因素等原因引起。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低升糖指数饮食和游泳等低冲击运动减重，BMI控制在18.5-23.9范围。

2、科学运动

推荐骑自行车、游泳等非负重运动，避免爬山、深蹲等动作。运动前充分热身，运动后做股四头肌静力训练增强关节稳定性。

3、营养补充

适量补充硫酸氨基葡萄糖、胶原蛋白肽等软骨营养剂，增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物的摄入。

4、避免损伤

避免久跪久蹲姿势，上下楼梯时扶扶手减轻冲击。运动时佩戴护膝，女性减少长期高跟鞋穿着。

日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化训练，40岁以上建议每年进行膝关节MRI检查评估软骨状态。