睡眠障碍日常如何护理

Question

睡眠障碍日常如何护理

Answer 1

睡眠障碍可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、限制日间小睡等方式护理。

1、调整作息

保持规律作息时间，每天固定起床和入睡时间，避免熬夜或过度补觉，有助于建立稳定的生物钟。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备使用，创造良好的睡眠环境。

3、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等放松训练，缓解焦虑和压力，帮助身心放松进入睡眠状态。

4、限制小睡

白天小睡时间控制在30分钟以内，避免傍晚后小睡，减少对夜间睡眠的影响。

日常可适当进行有氧运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，必要时可咨询医生评估是否需要进一步干预。