如何才能预防糖尿病

Question

如何才能预防糖尿病

Answer 1

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、维持体重、定期体检等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等原因引起。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例。避免暴饮暴食，选择低升糖指数食物有助于稳定血糖。

2、规律运动

每周进行有氧运动和抗阻训练，每次持续30分钟以上。运动能提高胰岛素敏感性，帮助控制体重和血糖水平。

3、维持体重

将体重指数控制在正常范围，特别是减少腹部脂肪堆积。超重和肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。

4、定期体检

40岁以上人群应每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。糖尿病前期患者需更密切监测血糖变化。

保持良好作息习惯，避免长期精神压力，戒烟限酒也有助于降低糖尿病发病风险。