如何改善打呼噜症状

Question

如何改善打呼噜症状

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。枕头高度以10-15厘米为宜，可尝试使用侧卧枕或背部固定装置。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需减重。每周进行150分钟有氧运动，减少高脂高糖饮食。

3、戒除饮酒

酒精会使咽喉部肌肉松弛加重打鼾，睡前4小时避免饮酒。长期饮酒者需逐步减量以防戒断反应。

4、器械干预

口腔矫正器可前移下颌扩大气道，持续气道正压通气能维持睡眠中气道开放。严重者需耳鼻喉科评估是否存在鼻中隔偏曲或扁桃体肥大。

睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度50%-60%，合并白天嗜睡或呼吸暂停需及时就诊。