如何有效预防肩周炎

Question

如何有效预防肩周炎

Answer 1

预防肩周炎可通过姿势调整、适度运动、避免劳损、保暖防寒等方式实现。肩周炎通常由长期姿势不良、肩部过度使用、关节退变、外伤等因素引起。

1、姿势调整

保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或耸肩，使用电脑时调整屏幕高度至视线水平，减少肩颈肌肉紧张。

2、适度运动

进行肩部环绕、爬墙运动等轻柔锻炼，增强肩关节灵活性和肌肉力量，每周3-5次，每次10-15分钟为宜。

3、避免劳损

提重物时分散重量至双臂，避免单侧肩膀长期负重，家务劳动中注意交替使用左右手。

4、保暖防寒

寒冷季节注意肩部保暖，空调环境下避免冷风直吹，睡眠时可用薄毯覆盖肩部。

日常饮食注意补充钙质和优质蛋白，适度进行游泳、瑜伽等全身性运动，出现持续肩痛时及时就医评估。