跑步脚后跟跟腱部位疼怎么办

Question

跑步脚后跟跟腱部位疼怎么办

Answer 1

跑步脚后跟跟腱部位疼可通过休息冰敷、拉伸康复、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由运动过度、跟腱炎、滑囊炎、跟腱断裂等原因引起。

1、休息冰敷

运动过度可能导致跟腱部位疼痛，建议立即停止跑步，48小时内每2小时冰敷15分钟以减少肿胀，抬高患肢促进血液回流。

2、拉伸康复

跟腱紧张时需进行腓肠肌拉伸训练，采用台阶悬踵法每日3组，每组15次，配合泡沫轴放松小腿三头肌，逐步恢复跟腱弹性。

3、药物治疗

跟腱炎或滑囊炎可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，口服塞来昔布胶囊消炎镇痛，严重者注射复方倍他米松注射液控制炎症。

4、物理治疗

慢性疼痛可采用冲击波治疗促进组织修复，超声波治疗改善局部血液循环，必要时使用跟腱支具固定保护，避免病情加重。

跑步后出现跟腱疼痛应更换缓冲性好的跑鞋，训练前后充分热身拉伸，每周跑量增幅不超过10%，疼痛持续超过72小时需及时就医排查跟腱撕裂等严重损伤。