失眠患者生活中的注意事项

Question

失眠患者生活中的注意事项

Answer 1

失眠患者可通过调整作息、改善睡眠环境、控制饮食、心理调节等方式缓解症状。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、躯体疾病、精神心理障碍等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免白天补觉超过30分钟，午睡时间建议控制在20分钟以内。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头。

3、控制饮食

睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。

4、心理调节

睡前进行冥想或深呼吸练习，记录烦恼清单转移焦虑，认知行为疗法可改善对失眠的过度关注。

长期失眠建议尽早就医排查潜在疾病，在医生指导下可考虑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物，避免自行服用安眠药。