为什么晚上老失眠

Question

为什么晚上老失眠

Answer 1

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、呼吸训练放松身心，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。

2、作息紊乱

熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，白天增加户外活动帮助褪黑素分泌。

3、环境干扰

光线过强或噪音影响睡眠深度。应保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，室温控制在20-24摄氏度。

4、疾病因素

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，医生可能开具舍曲林、米氮平、曲唑酮等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。