想要减肥应该怎么办

Question

想要减肥应该怎么办

Answer 1

减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、医疗辅助等方式实现。体重管理通常由热量摄入过剩、代谢异常、激素失衡、遗传倾向等原因引起。

1、调整饮食结构

减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日热量缺口建议控制在500-750大卡，避免极端节食导致基础代谢率下降。

2、增加运动量

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合抗阻训练保持肌肉量。运动方式可选择快走、游泳等对关节冲击小的项目，循序渐进提升运动强度。

3、行为干预

记录饮食日记识别不良习惯，建立规律作息避免熬夜。通过正念饮食减缓进食速度，餐前饮水增加饱腹感，减少非饥饿性进食行为。

4、医疗辅助

对于BMI超过28合并代谢疾病者，可考虑GLP-1受体激动剂等处方药物。重度肥胖患者经评估后可选择袖状胃切除等代谢手术，需配合终身营养管理。

建议制定个性化减重计划，每周减重不超过总体重的1%，长期保持均衡饮食与规律运动习惯，避免体重反弹。减重期间出现头晕、乏力等不适需及时就医。