晚上为什么老是失眠

Question

晚上为什么老是失眠

Answer 1

晚上失眠可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、压力过大

工作或生活压力会导致大脑持续处于紧张状态。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前思考复杂问题。

2、作息紊乱

不规律的睡眠时间会扰乱生物钟。需固定就寝和起床时间，午睡不超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。

3、咖啡因过量

下午饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激神经。每日咖啡因摄入不超过400毫克，午后改饮菊花茶等安神饮品。

4、焦虑症

可能与遗传因素或长期应激有关，常伴心悸、坐立不安。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等药物，配合认知行为治疗。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，保持卧室安静黑暗，若症状持续超过1个月需就诊睡眠专科。