怎样让自己不焦虑

Question

怎样让自己不焦虑

Answer 1

缓解焦虑可通过情绪调节、规律作息、适度运动、心理咨询等方式实现。焦虑通常由压力过大、睡眠不足、性格敏感、疾病因素等原因引起。

1、情绪调节

通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解紧张情绪，避免过度思考未发生事件。建议每天固定时间进行放松练习。

2、规律作息

保持7-8小时睡眠，避免熬夜和作息紊乱。建立固定的起床和入睡时间有助于稳定生物钟。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动时分泌的内啡肽具有天然抗焦虑作用。

4、心理咨询

持续焦虑可能与广泛性焦虑障碍、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、失眠等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮等药物。

日常可适量食用富含镁元素的香蕉、坚果，避免摄入过量咖啡因。如症状持续加重建议及时就医评估。