坐骨神经痛的预防应怎样进行

Question

坐骨神经痛的预防应怎样进行

Answer 1

坐骨神经痛的预防方法有避免久坐、加强腰背肌锻炼、控制体重、纠正不良姿势。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会增加腰椎压力，建议每1小时起身活动5分钟，可进行简单的伸展运动缓解肌肉紧张。

2、腰背肌锻炼

通过游泳、小燕飞等运动增强核心肌群力量，有助于稳定脊柱结构，减少神经压迫风险。

3、控制体重

体重超标会加重腰椎负荷，保持BMI在18.5-23.9范围内能有效降低椎间盘突出概率。

4、纠正姿势

避免弯腰搬重物，拾物时应屈膝下蹲，睡眠时选择硬度适中的床垫并保持脊柱自然曲度。

日常注意腰部保暖，搬运重物时使用护腰工具，出现持续下肢放射痛应及时就医排查椎间盘病变。