做俯卧撑肘关节响还能继续做吗

Question

做俯卧撑肘关节响还能继续做吗

Answer 1

俯卧撑时肘关节出现弹响多数情况下可以继续，但需结合弹响是否伴随疼痛或活动受限判断。关节弹响可能由生理性关节腔气体释放、肌腱滑动、关节软骨磨损或韧带松弛等因素引起。

1、生理性弹响：

关节腔内气体释放造成的无痛弹响属于正常现象，无须特殊处理，建议运动前充分热身。

2、肌腱滑动：

肱三头肌肌腱在骨突处滑动可能产生弹响，可通过调整手臂角度或加强肩袖肌群训练改善。

3、软骨磨损：

长期过度训练可能导致肘关节软骨损伤，伴随晨僵或酸痛时应减少负重训练，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂。

4、韧带松弛：

关节稳定性下降时易出现弹响并伴随脱臼感，需暂停俯卧撑并就医评估，必要时进行韧带修复手术。

建议运动时佩戴护肘并控制训练强度，若弹响持续加重或出现肿胀需及时至骨科就诊。