要备孕怎么调理身体

Question

要备孕怎么调理身体

Answer 1

备孕可通过调整饮食、补充营养、规律运动和改善生活习惯等方式调理身体，主要涉及营养均衡、叶酸补充、适度运动、作息规律四个方面。

1、营养均衡

每日摄入优质蛋白、全谷物及深色蔬菜水果，减少高糖高脂食物，有助于改善卵子和精子质量。

2、叶酸补充

孕前3个月起每日补充400微克叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险，建议遵医嘱服用叶酸片剂。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动，维持适宜体重可提升受孕概率。

4、作息规律

保证7-8小时睡眠，避免熬夜及长期精神紧张，戒烟限酒有助于维持内分泌系统稳定。

备孕期间建议双方共同参与身体调理，定期进行孕前检查，避免接触有毒有害物质，保持轻松心态。