怎样才能治失眠

Question

怎样才能治失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张。严重焦虑时可进行专业心理咨询。

3、药物治疗

右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀适合伴抑郁症状者。药物需在医生指导下短期使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑兴奋性，光照疗法能重置生物钟。慢性失眠患者可尝试重复经颅磁刺激治疗。

建议晚餐避免油腻食物，每日适度运动但睡前3小时不宜剧烈活动。长期失眠需排查甲状腺功能异常等潜在疾病。