怎样爬楼不伤膝盖

Question

怎样爬楼不伤膝盖

Answer 1

爬楼不伤膝盖可通过控制速度、调整姿势、加强肌肉训练、使用辅助工具等方式实现。

1、控制速度

缓慢匀速上下楼梯，避免快速奔跑或跳跃，减少膝关节瞬间冲击力，建议每步间隔1秒以上。

2、调整姿势

保持身体略微前倾，全脚掌着地，避免膝盖超过脚尖，下楼时可侧身横跨台阶降低髌骨压力。

3、肌肉训练

定期进行股四头肌和臀肌力量练习，如靠墙静蹲、直腿抬高，增强膝关节稳定性。

4、辅助工具

必要时使用登山杖分担体重，选择有扶手的楼梯，体重超标者可考虑佩戴护膝缓冲压力。

日常可补充富含钙质和胶原蛋白的食物，避免负重爬楼，长期膝盖不适需及时就医评估。