腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些

Question

腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些

Answer 1

腰椎间盘突出患者适合练习猫牛式、婴儿式、仰卧脊柱扭转、桥式等瑜伽体式，需避免过度前屈或后弯动作。

1、猫牛式：

通过缓慢交替拱背与塌腰动作，帮助放松腰部肌肉，增加脊柱柔韧性。练习时保持呼吸均匀，动作幅度以无痛为限。

2、婴儿式：

跪坐俯身向前伸展，能有效减轻椎间盘压力。需在膝盖或臀部下方垫瑜伽砖调节高度，避免腰部过度牵拉。

3、仰卧脊柱扭转：

平躺时双膝倒向一侧的温和扭转，可改善腰椎活动度。注意保持肩膀贴地，扭转角度不超过30度。

4、桥式：

仰卧屈膝抬臀的动作能强化核心肌群，建议在肩胛下方垫毛巾减少腰椎压力，抬起高度以手掌能插入腰部为宜。

练习时应选择专业瑜伽教练指导，出现疼痛立即停止，避免眼镜蛇式、犁式等对腰椎压力较大的体式，日常可配合游泳等低冲击运动。