腰椎间盘突出可以预防吗

Question

腰椎间盘突出可以预防吗

Answer 1

腰椎间盘突出可以预防，主要通过调整姿势、控制体重、科学锻炼、避免劳损等方式降低发病风险。

1、调整姿势

保持坐立时脊柱中立位，避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅，减少椎间盘压力。

2、控制体重

体重超标会加重腰椎负荷，通过饮食管理和有氧运动维持BMI在正常范围。

3、科学锻炼

加强核心肌群训练如平板支撑，增强脊柱稳定性；游泳等低冲击运动有助于改善腰椎柔韧性。

4、避免劳损

搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，避免突然扭转腰部，体力劳动中合理安排休息间隔。

建议定期进行腰椎活动度检查，出现慢性腰痛时及时就医评估，早期干预可有效延缓椎间盘退变进程。