抑郁症的预防方法有哪些

Question

抑郁症的预防方法有哪些

Answer 1

抑郁症的预防方法主要有保持规律作息、培养兴趣爱好、建立社会支持系统、定期心理评估。

1、规律作息

保证充足睡眠和固定作息时间，避免昼夜节律紊乱影响情绪稳定性。建议每天固定起床和入睡时间，午休不超过30分钟。

2、培养兴趣

通过绘画、运动或音乐等正向活动促进多巴胺分泌。每周进行3-5次能带来愉悦感的兴趣爱好活动，持续时间不少于30分钟。

3、社会支持

与家人朋友保持定期沟通，参加团体活动建立人际联结。遇到压力时可主动寻求信任对象的倾诉支持，避免长期孤立。

4、心理评估

每年进行专业心理状态筛查，对持续两周以上的情绪低落及时干预。高风险人群建议每季度使用标准化量表自评。

日常可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类摄入，保持每周150分钟中等强度运动，出现早期情绪症状时建议尽早就诊心理科。