月经期容易减肥吗

Question

月经期容易减肥吗

Answer 1

月经期并非减肥的理想阶段，此时身体处于特殊生理状态，主要通过激素波动、代谢变化、水肿因素、食欲波动等机制影响体重。

1、激素波动

黄体酮水平升高会导致水钠潴留，体重可能暂时增加1-2公斤。建议保持适度运动如散步，避免剧烈节食。

2、代谢变化

基础代谢率在经前期略有上升，但经期可能下降约5%。可通过瑜伽等低强度运动维持代谢，无须刻意减少热量摄入。

3、水肿因素

雌激素变化引发组织间液积聚，可能造成体重假性上升。减少高盐食物摄入，适量补充含钾食物如香蕉有助于缓解。

4、食欲波动

血清素水平降低易引发糖分渴求。可选择全谷物等低升糖指数食物替代甜食，避免暴饮暴食。

经期建议以身体舒适为主，保持均衡饮食和适度运动，月经结束后再制定科学的减重计划更为适宜。