怎样预防高血压和高血压急症

Question

怎样预防高血压和高血压急症

Answer 1

预防高血压及高血压急症可通过控制体重、限制钠盐摄入、规律运动和戒烟限酒等方式实现。高血压的发生与不良生活习惯、遗传因素、慢性肾病和内分泌疾病等多种因素相关。

1、控制体重

超重会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在合理范围，肥胖者减重有助于降低血压。

2、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，高钠饮食会导致水钠潴留和血管压力升高。

3、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，运动可改善血管弹性和心脏功能。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，每日酒精摄入男性不超过25克、女性不超过15克，过量饮酒会诱发血压波动。

建议定期监测血压，40岁以上人群每年至少测量一次，高血压患者需遵医嘱服用降压药物并保持低脂低糖饮食。