怎样预防颈椎病和腰椎病

Question

怎样预防颈椎病和腰椎病

Answer 1

预防颈椎病和腰椎病可通过调整姿势、加强锻炼、改善生活习惯、定期放松等方式实现。颈椎病和腰椎病多与长期不良姿势、缺乏运动、劳损等因素相关。

1、调整姿势

保持坐姿时腰部挺直，避免长时间低头或前倾，使用符合人体工学的桌椅，减少颈椎和腰椎压力。

2、加强锻炼

进行颈部和腰背部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽、小燕飞等运动，增强肌肉力量，改善脊柱稳定性。

3、改善生活习惯

避免久坐或久站，每隔一小时活动身体，睡眠时选择合适高度的枕头，避免睡姿不当导致脊柱变形。

4、定期放松

通过热敷、按摩或拉伸缓解肌肉紧张，减少劳损，工作间隙可进行简单的颈部与腰部放松活动。

日常注意避免提重物或突然扭转身体，饮食中适量补充钙和维生素D，有助于骨骼健康，出现持续疼痛建议及时就医。