月经期间吃什么都不胖是真的吗

Question

月经期间吃什么都不胖是真的吗

Answer 1

月经期间吃什么都不胖是常见的误解。体重变化主要与激素波动、水分潴留、饮食摄入量等因素有关，并非代谢率显著提升导致。

1、激素影响

黄体期孕激素水平升高可能导致食欲增加，但基础代谢率仅轻微波动，不足以抵消过量热量摄入。

2、水分潴留

经前雌激素下降会引发钠水潴留，体重可能增加1-2公斤，经期后水分排出易造成体重下降的假象。

3、热量消耗

月经周期中基础代谢率变化幅度通常小于100千卡/天，相当于小半碗米饭的热量，无法形成显著热量缺口。

4、饮食误区

经期对高糖高脂食物的渴望可能增加暴饮暴食风险，实际热量摄入常超过代谢增量。

建议经期保持均衡饮食，适量补充富含铁元素和优质蛋白的食物，避免因错误认知导致体重管理失控。