运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

Question

运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

Answer 1

运动后小腿肌肉酸痛可通过热敷、拉伸放松、局部按摩、药物镇痛等方式缓解。酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水或电解质失衡、运动过度等原因引起。

1、热敷

使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进局部血液循环加速乳酸代谢。注意避免烫伤，急性损伤期禁用。

2、拉伸放松

进行腓肠肌和比目鱼肌的静态拉伸，每个动作保持30秒。运动后立即拉伸效果最佳，可预防肌肉僵硬。

3、局部按摩

沿肌肉走向用指腹轻柔按压，配合扶他林乳膏等外用药物效果更佳。避免暴力揉搓加重损伤。

4、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊，注意胃肠道不良反应。

建议运动前后做好热身及放松，逐步增加运动强度，及时补充含电解质饮品。若持续疼痛超过72小时或出现肿胀需就医。