腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

Question

腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可以适度进行平板支撑，但需根据病情严重程度、急性发作期与否及个体差异调整强度。主要影响因素有椎间盘突出阶段、核心肌群稳定性、疼痛程度、康复治疗进度。

1、椎间盘阶段

急性发作期严禁平板支撑，此时椎间盘水肿压迫神经根，需绝对卧床休息；慢性稳定期可在无痛范围内尝试，建议从10秒短时间开始。

2、核心稳定性

核心肌群力量薄弱者应先进行死虫式、臀桥等基础训练，待腹横肌与多裂肌力量提升后再尝试平板支撑，避免代偿性弓腰。

3、疼痛程度

训练中出现下肢放射痛或腰痛加重需立即停止，提示神经根受压；仅有轻微肌肉酸痛属正常反应，可配合冰敷缓解。

4、康复进度

术后或急性期后患者应在康复师指导下进行，建议采用跪姿平板支撑降低腰椎压力，逐步过渡到标准姿势。

建议训练前进行麦肯基力学评估，训练时保持骨盆后倾避免腰椎超伸，可配合使用护腰提供额外支撑，每周增量不超过10%时长。