预防腰肌劳损的方法有什么

Question

预防腰肌劳损的方法有什么

Answer 1

预防腰肌劳损的方法有保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、避免久坐久站、控制体重。

1、正确姿势

日常坐立时保持脊柱自然曲度，避免弯腰驼背，搬运重物时屈膝下蹲而非直接弯腰。

2、核心锻炼

定期进行平板支撑、臀桥等运动增强腰腹肌肉力量，每周锻炼3次以上，每次持续15分钟。

3、调整体位

久坐办公时每小时起身活动5分钟，久站工作者可交替单脚踩踏矮凳缓解腰部压力。

4、体重管理

将体重指数控制在24以下，减轻腰椎负荷，肥胖者可通过饮食调节与有氧运动减重。

建议选择硬板床睡眠，避免腰部受凉，急性疼痛时可用热敷缓解症状，持续不适需及时就医。