走路多了脚踝疼怎么办

Question

走路多了脚踝疼怎么办

Answer 1

走路多了脚踝疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物缓解、康复训练等方式改善，通常由肌肉疲劳、韧带拉伤、骨关节炎、滑膜炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止行走并抬高患肢，避免负重活动，使用弹性绷带或护踝固定减少关节晃动，一般休息2-3天可缓解肌肉疲劳性疼痛。

2、冷敷热敷

急性期48小时内冰敷每次15分钟，间隔2小时重复进行；后期改用热敷促进血液循环，每日3次缓解韧带拉伤导致的肿胀。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，注意骨关节炎患者需长期服用硫酸氨基葡萄糖营养软骨。

4、康复训练

慢性疼痛建议进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，滑膜炎患者需配合超声波治疗，逐步恢复关节活动度与肌肉力量。

日常选择软底缓冲鞋，控制每日步数在8000步以内，肥胖者需减重以降低关节负荷，若持续疼痛超过1周应排查应力性骨折等器质性疾病。