在游泳的时候脚抽筋该怎么办

Question

在游泳的时候脚抽筋该怎么办

Answer 1

游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、按摩放松、补充电解质等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、水温过低、电解质失衡、脱水等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳，用手抓住抽筋脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。浅水区可站立用脚掌抵住池底拉伸腓肠肌。

2、调整呼吸

保持仰面漂浮姿势深呼吸，避免因慌乱导致呛水。呼吸紊乱会加重肌肉痉挛，需通过规律呼吸降低交感神经兴奋性。

3、按摩放松

对抽筋部位进行由轻到重的环形按压，配合热敷效果更佳。按摩能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉强直状态。

4、补充电解质

饮用含钠、钾的运动饮料或口服补液盐。镁缺乏易诱发夜间痉挛，日常可适量进食香蕉、深绿色蔬菜等富镁食物。

游泳前做好充分热身，避免空腹或过饱状态下水。反复发作需排查甲状旁腺功能亢进、周围神经病变等病理性因素，必要时进行血清钙镁检测。