腰椎间盘突出平时怎么锻炼

Question

腰椎间盘突出平时怎么锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼，需避免负重及剧烈扭转动作。

1、核心肌群训练

平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉稳定性，减轻椎间盘压力，每日练习10-15分钟，动作需保持标准。

2、低强度有氧运动

游泳或快走等运动能改善血液循环且不增加脊柱负荷，建议每周3-4次，每次不超过30分钟。

3、姿势调整训练

猫牛式伸展可缓解椎间隙压力，配合腹式呼吸每天重复进行，注意动作缓慢控制。

4、牵引辅助运动

悬垂或仰卧骨盆牵引能暂时扩大椎间隙，需在康复师指导下每周进行2-3次，单次不超过15分钟。

锻炼前后应充分热身拉伸，出现疼痛加重需立即停止，建议结合康复科医师制定的个性化方案进行。