在生活中如何预防癌症

Question

在生活中如何预防癌症

Answer 1

预防癌症可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期筛查等方式实现。癌症的发生与生活习惯、环境暴露、遗传因素、慢性感染等多种因素相关。

1、戒烟限酒

烟草和酒精是明确的致癌物，长期吸烟可导致肺癌、喉癌等，过量饮酒与肝癌、食管癌相关。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、均衡饮食

减少加工肉类和腌制食品摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白。西蓝花等十字花科蔬菜含抗癌成分，膳食纤维有助于降低结直肠癌风险。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳。运动可调节激素水平，增强免疫功能，降低乳腺癌、肠癌等发病概率。

4、定期筛查

40岁以上人群应定期进行胃癌、宫颈癌等针对性筛查。慢性乙肝患者需每6个月检查甲胎蛋白，长期吸烟者建议低剂量CT排查肺癌。

保持健康体重，避免紫外线过度照射，接种乙肝疫苗和HPV疫苗，这些措施均有助降低特定癌症发生风险。