腰椎间盘突出了怎么锻炼

Question

腰椎间盘突出了怎么锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式改善症状。腰椎间盘突出通常由长期姿势不良、腰部劳损、椎间盘退变、外伤等因素引起。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和竖脊肌锻炼能减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，训练时需避免腰部过度弯曲或扭转。

2、低强度有氧运动

游泳和快走等运动可促进椎间盘营养供给，水温建议保持30-32摄氏度，陆地运动需佩戴护腰减轻冲击。

3、姿势调整训练

通过麦肯基疗法矫正不良体态，重点训练骨盆中立位控制和坐姿腰椎支撑，每日可分3-4次进行短时练习。

4、牵引辅助运动

在康复师指导下使用悬吊带进行自重牵引，配合骨盆旋转运动，单次持续时间不宜超过15分钟。

锻炼时应穿着具有支撑功能的运动鞋，运动前后进行10分钟腰部热敷，若出现下肢放射痛需立即停止并就医。