腰椎不好怎么锻炼做什么运动合适

Question

腰椎不好怎么锻炼做什么运动合适

Answer 1

腰椎不好可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、水中运动等方式改善。运动需循序渐进，避免加重腰椎负担。

1、低强度有氧运动

快走或骑自行车可增强腰背肌肉耐力，建议每天进行20-30分钟，地面选择平坦柔软场地。

2、核心肌群训练

平板支撑和臀桥能强化腹横肌与竖脊肌，每组保持15-30秒，每天重复进行3-5组。

3、柔韧性练习

猫式伸展和仰卧抱膝可改善腰椎活动度，每个动作维持10-15秒，重复进行5-8次。

4、水中运动

游泳或水中行走利用浮力减轻腰椎压力，每周进行2-3次，水温保持在28-32摄氏度为宜。

运动前后做好热身与放松，出现疼痛立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，配合腰椎保护带使用效果更佳。