腰椎增生怎么锻炼方法是什么

Question

腰椎增生怎么锻炼方法是什么

Answer 1

腰椎增生可通过小燕飞、五点支撑、游泳、慢跑等方式锻炼。锻炼需循序渐进，避免剧烈运动加重腰椎负担。

1、小燕飞

俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，每次维持5秒后放松，重复10次为一组。

2、五点支撑

仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬臀，保持脊柱中立位，每日练习3组。

3、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，推荐蛙泳或仰泳，每周2-3次，每次不超过30分钟。

4、慢跑

选择塑胶跑道并穿缓冲跑鞋，控制配速在6-8分钟/公里，单次距离不超过5公里。

锻炼前后需充分热身拉伸，出现疼痛立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案。