怎样缓解焦虑性失眠

Question

怎样缓解焦虑性失眠

Answer 1

焦虑性失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理疗法等方式缓解。焦虑性失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。

2、心理干预

认知行为疗法能帮助改变负面思维模式，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可减轻躯体紧张症状。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药，伴有焦虑症状者可配合帕罗西汀等抗焦虑药物。

4、物理疗法

经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗可调节大脑神经递质，改善睡眠障碍，需在专业机构进行系统治疗。

建议每日进行适度有氧运动，避免摄入咖啡因和酒精，创造安静舒适的睡眠环境，长期失眠应及时到精神心理科就诊。