怎么改善驼背和高低肩

Question

怎么改善驼背和高低肩

Answer 1

驼背和高低肩可通过姿势矫正训练、肌肉强化锻炼、支具辅助治疗、手术矫正等方式改善。通常由不良姿势习惯、肌肉力量失衡、脊柱侧弯、先天骨骼畸形等原因引起。

1、姿势矫正

日常保持坐立时双肩水平，避免长期单侧背包或翘二郎腿。使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动。

2、肌肉锻炼

加强斜方肌下束和菱形肌训练，如弹力带划船动作。拉伸紧张的胸大肌和肩胛提肌，每日进行YTWL字母操练习。

3、支具治疗

青少年可佩戴矫形支具控制脊柱侧弯进展。支具需每天佩戴20小时以上，配合定期复查调整松紧度。

4、手术干预

严重结构性侧弯需行脊柱融合术，通常适用于侧弯角度超过40度的情况。术后需配合康复训练恢复肌肉功能。

建议定期进行游泳、瑜伽等对称性运动，睡眠时选择硬度适中的床垫，避免使用过高枕头加重颈椎前倾。