怎样纠正骨盆前倾

Question

怎样纠正骨盆前倾

Answer 1

骨盆前倾可通过核心肌群锻炼、臀部肌肉强化、姿势调整、物理治疗等方式纠正。骨盆前倾通常由久坐、肌肉失衡、妊娠、腰椎病变等原因引起。

1、核心肌群锻炼

腹横肌和竖脊肌薄弱会导致腰椎代偿性前凸，平板支撑、死虫式等动作可增强核心稳定性，减少骨盆前倾角度。

2、臀部肌肉强化

臀大肌无力会使髋关节前旋，通过臀桥、蚌式开合等训练可改善臀部肌肉张力，帮助骨盆回归中立位。

3、姿势调整

避免长期穿高跟鞋，久坐时使用腰靠垫，站立时保持耳垂-肩峰-股骨大转子-外踝在一条直线，可减轻腰椎前凸。

4、物理治疗

严重者可能与腰椎间盘突出、脊柱侧弯等病变有关，通常伴随下腰痛、步态异常，需采用超声波、牵引等物理疗法结合康复训练。

日常可进行猫牛式伸展、骨盆时钟运动，避免塌腰坐姿，建议咨询康复医师制定个性化矫正方案。