有什么办法不打呼噜

Question

有什么办法不打呼噜

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、酒精刺激、鼻咽部异常等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。

2、减重控制

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动减轻体重，可显著降低打鼾频率。

3、戒断酒精

酒精会松弛咽喉部肌肉导致气道塌陷，睡前4小时内应避免饮酒及服用镇静类药物。

4、器械干预

口腔矫正器可前移下颌扩大气道空间，持续气道正压通气设备能维持睡眠中气道开放，需经专业医师评估后使用。

长期严重打鼾伴呼吸暂停者需及时就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。