孕妇白天睡多了晚上睡不着怎么办

Question

孕妇白天睡多了晚上睡不着怎么办

Answer 1

孕妇白天睡多了晚上睡不着可通过调整作息时间、控制午睡时长、增加日间活动量、营造睡眠环境等方式改善。睡眠紊乱通常由激素变化、作息不规律、身体不适、心理压力等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过1小时。建议早晨接触自然光帮助调节生物钟，夜间减少蓝光暴露。

2、控制午睡

将午睡控制在30分钟以内，避免下午3点后入睡。短时午睡可缓解疲劳，过长则影响夜间睡眠驱动力。

3、增加活动

每日进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，累计活动时间不少于30分钟。适度疲劳有助于提升睡眠质量。

4、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘和孕妇枕。睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式。

若持续失眠伴随头痛或胎动异常，建议及时产科就诊。日常可饮用温牛奶、食用小米粥等助眠食物，避免睡前大量饮水。