有氧运动的好处

Question

有氧运动的好处

Answer 1

有氧运动主要有增强心肺功能、控制体重、改善情绪、降低慢性病风险等好处。

1、增强心肺功能

规律有氧运动可提高心脏泵血能力和肺活量，促进血液循环，常见形式包括快走、游泳等。

2、控制体重

通过持续消耗热量帮助维持能量平衡，建议每周进行中等强度有氧运动，配合饮食管理效果更佳。

3、改善情绪

运动刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，团体性有氧活动还能增强社交互动。

4、降低疾病风险

长期坚持可减少高血压、糖尿病等代谢性疾病发生概率，建议从低强度开始循序渐进。

根据个人体质选择合适运动项目，注意运动前后热身与拉伸，避免空腹或饱餐后立即运动。