长期便秘吃香蕉管用吗

Question

长期便秘吃香蕉管用吗

Answer 1

长期便秘吃香蕉有一定缓解作用，但效果因人而异。便秘改善方法主要有增加膳食纤维摄入、补充水分、适度运动、建立规律排便习惯。

1、膳食纤维

香蕉含可溶性膳食纤维果胶，能软化粪便。建议搭配西蓝花、燕麦等富含不可溶性膳食纤维的食物共同食用。

2、水分补充

每日饮水应超过1500毫升，水分不足会导致粪便干硬。可适量饮用温蜂蜜水或淡盐水促进肠蠕动。

3、运动调节

快走、瑜伽等轻度运动能刺激肠道蠕动。建议每天进行30分钟以上腹部按摩配合运动。

4、排便训练

固定晨起后或餐后2小时内如厕，形成条件反射。避免如厕时久蹲或过度用力。

顽固性便秘需排除甲状腺功能减退、肠梗阻等病理因素，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇4000散或比沙可啶等缓泻剂，同时保持每日摄入500克以上蔬菜水果。