怎样消除紧张心理

Question

怎样消除紧张心理

Answer 1

消除紧张心理可通过深呼吸训练、正念冥想、适度运动、心理咨询等方式缓解。紧张情绪通常由压力事件、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、深呼吸训练

缓慢腹式呼吸能激活副交感神经，5-8次/分钟的频率可降低心率。建议每天练习3组，每组持续2分钟。

2、正念冥想

通过身体扫描和注意力锚定减少杂念，每天10分钟练习可降低皮质醇水平。可使用冥想类应用程序辅助。

3、适度运动

有氧运动促进内啡肽分泌，快走、游泳等中等强度运动每周3次，每次30分钟可改善情绪调节能力。

4、心理咨询

认知行为疗法对病理性焦虑效果显著，6-8次咨询可重构错误认知。严重者可配合帕罗西汀、舍曲林等药物。

日常可补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免摄入过量咖啡因。持续紧张超过2周或伴随心悸等症状时应就医。