月经期间可以运动锻炼吗

Question

月经期间可以运动锻炼吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以适度运动锻炼。运动方式可选择低强度有氧运动、瑜伽、散步、拉伸等，需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、低强度有氧运动

如慢跑、游泳等有助于促进血液循环，缓解痛经和疲劳感，运动时间建议控制在30分钟内。

2、瑜伽

选择舒缓的瑜伽体式能放松盆底肌肉，改善腰背酸痛，避免倒立或过度扭转的体式。

3、散步

每日30分钟散步可帮助减少经期腹胀，调节情绪，建议选择平坦路面并穿着舒适鞋袜。

4、拉伸

轻柔的拉伸运动能缓解肌肉紧张，重点放松腰腹部和下肢，每个动作保持15-20秒。

经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕、腹痛加重时应立即停止，保持充足水分摄入并避免寒冷刺激。