月经期间可以做平板支撑吗

Question

月经期间可以做平板支撑吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以做平板支撑，实际是否适宜与个体痛经程度、出血量、疲劳感等因素有关。

1、痛经程度：

轻度痛经可尝试低强度平板支撑，若痛经严重伴随下腹坠胀，应暂停运动避免加重子宫收缩。

2、出血量：

经期前三天出血量较大时，核心发力可能增加腹压，建议改为散步等舒缓运动。

3、疲劳感：

激素变化易导致体力下降，运动时长应缩短至平时一半，出现头晕需立即停止。

4、运动习惯：

有长期锻炼基础者耐受性较好，初学者建议经期后两天再逐步恢复训练。

经期运动需选择透气棉质衣物，结束后及时补充温水，避免寒凉刺激加重不适。