腰肌劳损有哪些自我康复方法

Question

腰肌劳损有哪些自我康复方法

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷按摩、核心肌群锻炼、姿势调整、药物缓解等方式自我康复。腰肌劳损通常由久坐劳损、急性扭伤、受凉刺激、腰椎退变等原因引起。

1、热敷按摩

每日用40℃热毛巾敷患处15分钟，配合拇指按压腰眼穴、大肠俞穴缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性期肿胀时禁用热敷。

2、核心锻炼

平板支撑、臀桥等动作可增强腹横肌与多裂肌力量，建议每天练习2组，每组维持15秒。训练时保持正常呼吸，出现疼痛立即停止。

3、姿势调整

避免久坐超过1小时，使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。搬重物时应屈髋下蹲，保持腰部直立状态减少椎间盘压力。

4、药物缓解

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药，或口服塞来昔布胶囊。伴随下肢麻木需排除椎间盘突出。

康复期间建议睡硬板床，避免腰部受凉，可适当游泳锻炼腰背肌，疼痛持续2周不缓解需就医排除器质性疾病。