瑜伽对颈椎病有效果吗

Question

瑜伽对颈椎病有效果吗

Answer 1

瑜伽对颈椎病有一定缓解效果。颈椎病的干预方式主要有生活调整、物理治疗、药物治疗、手术治疗，瑜伽属于低强度物理治疗手段。

1、缓解肌肉紧张

瑜伽的拉伸动作有助于放松颈部肌肉，改善因长期低头导致的肌筋膜紧张。建议选择颈部后仰、侧弯等温和体式。

2、增强核心力量

通过平板支撑、猫牛式等体式强化颈肩部肌肉群，提高颈椎稳定性。需避免倒立等高难度动作。

3、改善血液循环

扭转类体式可促进颈部血液循环，缓解神经压迫引起的麻木症状。练习时应配合腹式呼吸。

4、调整体态姿势

山式、鹰式等体式能纠正不良体态，减少颈椎负荷。需在专业教练指导下进行，防止代偿性损伤。

合并神经根型或脊髓型颈椎病者应避免过度屈伸，急性发作期需暂停练习并及时就医，日常可配合热敷和低枕睡眠。