孕妇半夜睡不着怎么办

Question

孕妇半夜睡不着怎么办

Answer 1

孕妇半夜睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适当运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、尿频、心理压力和身体不适等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息，白天避免长时间午睡，晚上固定时间入睡。减少睡前使用电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和舒适寝具。左侧卧位有助于改善子宫供血，可用孕妇枕支撑腰腹部。

3、适当运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。适度运动有助于提升睡眠质量。

4、放松训练

睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐。焦虑情绪明显时可尝试正念减压法，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆等助眠药物。

建议孕妇睡前2小时限制饮水，避免咖啡因摄入。若失眠持续影响生活，需及时就医排除妊娠期焦虑或贫血等病理因素。