腰椎间盘突出适合做什么样的运动

Question

腰椎间盘突出适合做什么样的运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、平板支撑、慢走等低冲击运动，有助于增强核心肌群稳定性并减轻椎间盘压力。

1、游泳

水中浮力可减少脊柱负重，蛙泳和仰泳能舒缓腰部肌肉紧张，建议每周3-4次，每次不超过30分钟。

2、小燕飞

俯卧位伸展动作可强化竖脊肌，每日2组每组10-15次，动作需缓慢避免代偿发力。

3、平板支撑

静态核心训练能改善腰椎稳定性，从30秒开始逐步延长时间，注意保持身体直线。

4、慢走

平地行走促进椎间盘营养交换，建议选择缓冲性好的运动鞋，单次步行不超过40分钟。

运动时需避免跳跃、深蹲、仰卧起坐等增加腰椎压力的动作，急性发作期应暂停锻炼并及时就医。