在水里脚抽筋了怎么办

Question

在水里脚抽筋了怎么办

Answer 1

在水中脚抽筋可通过拉伸肌肉、按摩放松、调整姿势、补充电解质等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、寒冷刺激、电解质失衡、血液循环不良等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳动作，用手抓住抽筋脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。该措施针对肌肉突然收缩的生理性因素。

2、按摩放松：

对抽筋的小腿或足部肌肉进行揉捏按压，促进局部血液循环。适用于因运动过度导致的乳酸堆积。

3、调整姿势：

采取仰漂姿势减少肢体活动，利用水的浮力减轻肌肉负荷。寒冷刺激引发痉挛时需尽快离开低温水域。

4、补充电解质：

脱水或低钾血症可能导致痉挛，可饮用含钠钾的运动饮料。若频繁发作需排查周围血管疾病或腰椎间盘突出等病理性因素。

日常游泳前做好热身运动，及时补充水分和矿物质。反复出现水中抽筋建议排查神经肌肉系统疾病。