月经来了可以运动吗

Question

月经来了可以运动吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、游泳等低冲击性活动。

1、散步

步行可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日进行30分钟左右的平地行走。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复性体式，避免倒立及腹部挤压动作，有助于放松盆底肌肉。

3、有氧操

低强度有氧运动可刺激内啡肽分泌，选择减少跳跃动作的改良版课程。

4、游泳

需使用卫生棉条，水温不宜过低，水中浮力可减轻腰部坠胀感。

运动时注意补充水分，避免冰饮，如有严重痛经或经量异常应暂停运动并及时就医。