做月子腰酸怎么办

Question

做月子腰酸怎么办

Answer 1

月子期间腰酸可通过调整姿势、局部热敷、适度活动和补钙等方式缓解。腰酸通常由肌肉劳损、缺钙、受凉或盆腔充血等原因引起。

1、调整姿势

长时间固定姿势哺乳或抱孩子会导致腰部肌肉紧张，建议使用哺乳枕支撑，每隔1小时变换体位，避免弯腰动作。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次，促进局部血液循环，注意温度避免烫伤皮肤。

3、适度活动

产后2周起可进行凯格尔运动或猫式伸展，每天3组，每组10次，增强核心肌群力量，改善腰肌代偿性劳损。

4、补钙调理

哺乳期每日钙需求达1200mg，可遵医嘱服用碳酸钙D3片，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物，预防骨质疏松性腰痛。

若伴随发热或下肢麻木需及时就诊，日常注意腰部保暖，避免提重物，6周后逐渐恢复盆底肌训练。